Erste Hilfe für die Seele
- mehr innere Gelassenheit
- bewusstere Entscheidungen
- eine bessere Beziehung zu dir selbst
9 Seiten · als PDF direkt per E-Mail
Kennst du das? Ein Gefühl überrollt dich, die Gedanken drehen sich im Kreis, und hinterher fragst du dich, warum du so reagiert hast.
Im Handbuch erfährst du:
- was in solchen Momenten in dir passiert
- wie du einen Schritt zurücktreten kannst, statt automatisch zu reagieren
- wie du dir selbst freundlicher begegnest, gerade wenn es schwierig ist
Dazu bekommst du eine Erste-Hilfe-Übung für Momente, in denen es zu viel wird.
«Aufgrund des hohen Bedarfs an Unterstützung entstehen bei mir und vielen Kolleginnen und Kollegen häufig lange Wartezeiten auf einen Therapieplatz. Um in der Zwischenzeit bereits etwas anbieten zu können, habe ich dieses kostenlose Therapiehandbuch entwickelt.»
Miriam Mandl M.Sc.Das Handbuch ist für dich, wenn du …
- mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Leere oder Überforderung besser umgehen möchtest
- achtsamer und freundlicher mit dir selbst umgehen möchtest
- neugierig bist, wie moderne Psychotherapie dir im Alltag helfen kann
- die Wartezeit auf deinen Therapieplatz überbrücken möchtest
Verstehen, innehalten, für dich sorgen
Das Handbuch ist kurz, verständlich und zum Mitmachen gedacht.
Du kannst es am Bildschirm ausfüllen oder ausdrucken.
Die innere Bühne
Gefühle, Gedanken, Körper und Verhalten spielen in dir zusammen wie Figuren auf einer Bühne. Du lernst, sie zu erkennen und einen Schritt zurückzutreten, statt automatisch mitzuspielen.
Deine Erste-Hilfe-Übung
Fünf Schritte für Momente, in denen es zu viel wird: innehalten, wahrnehmen, annehmen, mitfühlen und für dich sorgen.
Neugier und Offenheit statt Verurteilung, Mitgefühl und Fürsorge statt Strenge.
So lernst du, dir selbst beizustehen, wenn du dich am meisten brauchst.
Halte fest, was dir in schwierigen Momenten guttut, damit du es griffbereit hast.
Wer dieses Handbuch für dich geschrieben hat
Ich bin eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin und arbeite mit Menschen, die sich von ihren Gefühlen überfordert fühlen, mit sich selbst hadern oder immer wieder in dieselben Muster geraten.
Mit diesem Handbuch möchte ich einige der Werkzeuge weitergeben, die sich in meiner Arbeit bewährt haben.
Hol dir dein Handbuch
Trag dich ein, und du bekommst «Erste Hilfe für die Seele» per E-Mail.
Das Handbuch ersetzt keine Psychotherapie.
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht
Wenn du dich in einer akuten psychischen Krise befindest und sofort professionelle Unterstützung brauchst, kannst du dich an folgende Stellen wenden:
Die Dargebotene Hand: 143 (rund um die Uhr)
Pro Juventute für junge Menschen: 147
Das Kriseninterventionszentrum oder den psychiatrischen Notfalldienst deiner Region
Bei akuter Gefahr für dich oder andere: Notruf 144